Какво е йога нидра и защо е ефективен начин да се отпуснете?

Йога Нидра е едно от най-дълбоките състояния на релаксация, в които може да бъде тялото ви, като същевременно поддържате пълно съзнание. Вие оставате в състояние на осъзнато сънуване, осъзнавате мечтаната среда, но имате малко или никакво осъзнаване на вашата действителна среда.

Този процес запазва и консолидира вашата енергия за йога практики. Той също така отпуска системата и я подготвя за медитация и пранаяма. Важно е да отделите време за Йога Нидра сред другите си тренировъчни практики.

Всичко, което трябва да знаете за Йога Нидра

1. Подготовка за йога Нидра
2. Как да направя йога Нидра
3. Предимства на Йога Нидра
4. Йога Нидра срещу Медитация
5. Общи съвети за йога нидра

Подготовка за йога Нидра

Когато сте в това дълбоко състояние на възстановяване и релаксация, вие насочвате вниманието си към различните части на тялото си и това активира нервите в тези области. Той също така помага на тялото ви да приеме и интегрира предимствата на йога асаните, които току-що сте практикували. Продължава между 15 и 30 минути.

Обикновено правите Йога Нидра след йога тренировката си и най-добре е да се покриете или да поддържате тялото си топло, докато правите това. Температурата на тялото спада в процеса и може да се окажете студени. Така че дръжте одеяло под ръка.

Може да се практикува и самостоятелно, но не е препоръчително да го правите след обяд, защото в крайна сметка може да подремнете.

Уверете се, че практикувате отпускащата йога на спокойно място, където няма бъркотия или смущения.

Обратно към TOC

Как да направя йога Нидра

1. Легнете легнали по гръб и поемете Трупната поза или Савасана.

1. Затвори си очите. Поставете краката си така, че да са удобно раздалечени. Уверете се, че краката ви се отпускат напълно, а пръстите са обърнати настрани. Ръцете ви трябва да са разположени по тялото, но леко раздалечени, като дланите ви да останат отворени и обърнати нагоре.

1. Уверете се, че дишате бавно, но дълбоко. Това ще придаде пълно отпускане. Докато вдишвате, тялото ви ще бъде енергизирано, а докато издишвате, тялото ви ще се успокои. Съсредоточете се върху себе си и тялото си, забравяйки всичките си други задачи. Пусни и се предай!

1. В случай, че се чувствате неудобно или откриете болка или дискомфорт в долната част на гърба, просто използвайте възглавница, за да повдигнете краката си. Това ще ви даде повече комфорт.

1. След като се чувствате напълно удобно, започнете отдолу. Насочете вниманието си към десния крак. Отпуснете крака си напълно и оставете вниманието си да се върти около крака ви за няколко секунди. След това преминете към дясното коляно, дясното бедро и целия десен крак. Направете същото за левия крак.

1. Нека вниманието ви бъде насочено към цялото ви тяло, гениталиите, стомаха, пъпа, гърдите, раменете, ръцете, гърлото, лицето и короната.

1. Дишайте дълбоко и бавно и наблюдавайте всички усещания в тялото. Отпуснете се напълно. Останете в това състояние на релаксация за няколко минути.

1. След като тялото ви е напълно отпуснато, осъзнайте обкръжението си. След това бавно се обърнете надясно със затворени очи. Легнете отдясно за няколко минути.

1. Когато ви е удобно, седнете бавно и внимателно отворете очите си.

Обратно към TOC

Ползи от Йога Нидра

Йога Нидра има много предимства. Но това са основните му предимства.

1. Той охлажда тялото след интензивна йога тренировка и възстановява нормалната температура на тялото.

1. Той осигурява активиране на нервната система и помага на тялото да усвои предимствата на асаните.

1. Той изхвърля токсините от тялото.

1. Помага за почивка и отпускане по време на бременност.

Обратно към TOC

Йога Нидра срещу Медитация

Йога Нидра всъщност не е същото като медитацията. Докато правите Нидра, лягате и влизате в полухипнотично състояние, състояние между буден и заспал.

Когато обаче медитирате, вие седите с изправен гръбнак и сте по-бдителни и осъзнати, отколкото когато сте в Йога Релакс Нидра.

Това е почти като подготовка за медитация. Практиката на чувството за отдръпване всъщност ви подготвя да влезете в състояние на медитация. Вниманието ви е привлечено навътре, а умът и тялото ви се успокояват до такава степен, че да достигнете психическото състояние на медитация.

За повечето хора днес е изключително трудно да медитират, просто защото сме толкова заети и неспокойни, че е трудно да стоим неподвижни и мълчаливи за дълги периоди. Когато овладеете Йога Нидра, тя автоматично ще ви помогне да се справите с предизвикателствата на медитацията и скоро ще можете да медитирате с лекота.

Обратно към TOC

Общи съвети за йога нидра

1. Съвсем естествено е да имате случайни мисли и да се разсейвате от тях, докато сте в Нидра. Не ги ограничавайте. Също така, не се чувствайте виновни, ако заспите по време на тренировката.

1. Пуснете нежна музика - или меки песнопения, или инструментална музика - преди да започнете Yoga Relax Nidra. Това ще ви помогне да се отпуснете. Но това не е задължително, защото в крайна сметка ще се отпуснете в собствения си вътрешен ритъм.

1. Не пропускайте стъпката да се обърнете отдясно и да седите след няколко минути. Когато сте от дясната страна, това помага на дъха ви да тече през лявата ноздра и следователно тялото ви се охлажда.

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите Йога Нидра, какво чакате? Йога Нидра е също толкова освежаваща, колкото и добра дрямка. Той ви освежава и подмладява, както никоя доза кофеин не може. Отдайте се и се наслаждавайте!