Съдържание:
- Акценти от статията
- Какво представлява дивата диета и как действа тя?
- Насоки на дивата диета
- План на дивата диета
- Храни за ядене
- Храни, които трябва да се избягват
- Разлика между дивата диета и палео диетата
- Рецепти за дива диета
- 1. Ядки над спанак и яйца
- Съставки
- Как да се подготвим
- 2. Пикантен ориз от риба тон
- Съставки
- Как да се подготвим
- 3. Тиквено леща къри
- Съставки
- Как да се подготвим
- Здравословна ли е дивата диета?
- Предпазни мерки
- Заключение
Няма нищо като отслабване, без да се подлагате на диета. Дивата диета е свързана със свободата да се яде непреработена, естествена храна. Диетите, които са спазвали дивата диета, са отслабнали с колосалните 20-50 килограма! И така, изхвърлете ограничителния хранителен план и научете за дивата диета, как работи, храните, които трябва да ядете и избягвайте, плана за хранене и предпазните мерки Плъзнете нагоре!
Акценти от статията
- Какво представлява дивата диета и как действа тя?
- Насоки на дивата диета
- План на дивата диета
- Храни за ядене
- Храни, които трябва да се избягват
- Разлика между дивата диета и палео диетата
- Рецепти за дива диета
- Здравословна ли е дивата диета?
- Предпазни мерки
Какво представлява дивата диета и как действа тя?
Shutterstock
Дивата диета е стратегия за отслабване, която насърчава чистото хранене минус лишаването от храна и ограниченията. Създаден е от Абел Джеймс, който е загубил 20 килограма само за 40 дни, като елиминира всички преработени храни и яде цели органични храни.
Според Абел Джеймс „Приоритизирайки храните, намерени в дивата природа, вие връщате тялото си в оптималното му състояние на изгаряне на мазнини.“ Това означава, че трябва да премахнете всички преработени храни от диетата си, да започнете да консумирате храни, които са богати на хранителни вещества и да спрете да броите калории - и ще започнете да отслабвате по естествен път.
За да започнете, следвайте основните насоки на дивата диета, споменати по-долу.
Обратно към TOC
Насоки на дивата диета
- Изхвърлете всички обработени въглехидрати - изхвърлете всички преработени въглехидрати като рафинирано брашно, царевична соя, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, масла от индустриални семена и бяла захар.
- Консумирайте хранителни храни - Хранителните храни като зеленчуци, плодове, уловена от дива риба и яйца от свободно отглеждане са заредени с диетични фибри, витамини, минерали и протеини. Консумирането им ще ви помогне да се почувствате сити, да ограничите глада, да подобрите метаболизма и да сте активни през целия ден.
- Спрете да броите калории - Много хора, които спазват диета, отчитат калориите като единствения показател, който решава дали са яли добре. Преброяването на калории обаче може да не работи, когато консумирате продавани храни с „нула калории“, които не съдържат хранителна стойност, което ви кара да се чувствате гладни в рамките на минути и отслабва имунитета ви. Така че, вместо да броите калории, проверете хранителната стойност и започнете да консумирате храни, които ще ви помогнат да се заситите дълго време.
- Консумирайте бекон, масло, авокадо и др., За да пуснете килограми - Консумирането на храни, богати на мазнини, ще ви накара да отслабнете - и ние го видяхме в популярните резултати от кетогенната диета. Сега сме наясно, че мазнините не са лоши, когато се консумират в граници. Така че, можете да консумирате бекон, говеждо, масло, авокадо, зехтин и други здравословни мазнини в ограничени количества. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми със сърцето или черния дроб.
- Яжте, за да отслабнете - често срещано заблуждение е, че консумацията на по-малко храна ще ви помогне да отслабнете. Но е точно обратното. Яжте, когато сте гладни, яжте чисто и се храните здравословно. Това ще помогне да поддържате метаболизма си активен и ще попречите на тялото да съхранява енергията под формата на мазнини.
- Chocolate Rush е добър - избягването на шоколад, за да отслабнете и все още не отслабване? Може би не трябва да избягвате шоколада! Консумирайте 80% тъмен шоколад, когато жадувате за шоколад. Той помага за намаляване на храносмилането и усвояването на мазнини и въглехидрати, като по този начин ограничава глада ви (1).
- Наслаждавайте се на храна със семейството и приятелите си - когато отидете на ограничителна диета, първото нещо, което се засяга, е вашият социален живот. Но с Дивата диета ще можете да се насладите на всички ястия със семейството си и на нощни излети с близки приятели.
Видното послание тук е да се наслаждавате на консумацията на органични храни и да премахнете всички преработени и изкуствени храни от вашата диета. Сега разгледайте следния примерен план за хранене с дива диета, за да получите представа как трябва да изглежда вашият хранителен план.
Обратно към TOC
План на дивата диета
| Хранене | Какво да ядем |
|---|---|
| Рано сутрин (6:00 - 6:30 ч.) | 2 чаени лъжички семена от сминдух, накиснати в 1 чаша вода за една нощ |
| Закуска (7:00 ч. Сутринта) | 1 тост от пшеничен хляб + 2 яйца, бъркани + 1 чаша черно кафе / зелен чай + 4 бадема |
| Средно утро (10:00 ч.) | 1 ябълка |
| Обяд (12:30 ч.) | 3 унции салата от пилешки гърди без кожа + 1 чаша мътеница или 1 средна купа сметана от гъбена супа + 1 малка чаша сурови зеленчуци |
| Лека закуска (15:30) | 1 чаша зелен чай / черно кафе + 2 солени крекери или 1 банан |
| Вечеря (18:00) | 1 чаша зеленчукова супа Dahl + 1 парче черен шоколад или 3 унции риба на скара, 1 чаша салата + 1 парче домашно изпечена торта |
Но това ли е единствената храна, която имате право да консумирате? Не! Ето списък за пазаруване на дивата диета за вас, който включва храни, които можете да консумирате и храни, които трябва напълно да избягвате.
Обратно към TOC
Храни за ядене
- Зеленчуци - спанак, къдраво зеле, репички, зелени зеленчуци, репички, брюкселско зеле, манголд, домати, краставици, зелен пипер, ревен, зеле, патладжан, карфиол, броколи, бок чой, лук, лук, пролетен лук, целина, копър, и лилаво зеле.
- Плодове - ябълка, мускус, авокадо, банан, диня, круша, киви, лайм, лимон, портокал, сурово манго, грейпфрут, мандарина, ягоди, слива java, боровинки, Acai Berry и цариградско грозде.
- Протеини - пилешки гърди без гъби, гъби, яйца, дива уловена риба, леща, боб, кълнове, соя, тофу, смляна пуйка, бекон и говеждо месо.
- Млечни продукти - пълномаслено мляко, пълномаслено сирене рикота, мътеница, чедър, извара, фета и масло.
- Мазнини и масла - зехтин, масло от авокадо, масло от оризови трици, слънчогледово масло и гхи.
- Ядки и семена - бадем, орех, шам-фъстък, кедрови ядки, макадамия, слънчогледови семки, ленени семена и семена от пъпеш.
- Билки и подправки - копър, розмарин, мащерка, кориандър, риган, звезден анасон, кардамон, канела, карамфил, джинджифил, чесън, кимион, карамфилови семена, семена на нигела, черен и бял пипер, шафран, боздуган, индийско орехче, кориандър на прах, куркума, люти люспи, чили на прах и лют червен пипер.
- Напитки - Вода, напоена със сминдух вода, варовита вода, вода за детоксикация, прясно пресован плодов / зеленчуков сок и вино.
Обратно към TOC
Храни, които трябва да се избягват
- Преработени храни - картофени чипсове, пържено пилешко, пържени картофи, пица, бургер, зърнени закуски, свръхмазнини, колбаси, салам и замразени храни.
- Мазнини и масла - свинска мас, далда и растително масло.
- Напитки - Опаковани плодови и зеленчукови сокове, сода и енергийни напитки.
Списъкът с храни, които трябва да избягвате, включва всички преработени и нездравословни храни, така че нивото на възпаление в тялото ви да бъде под контрол и метаболизмът ви да върви със стабилни темпове, без да се забавя.
Сега много хора са объркани между диетата на дивата и палео диетата, защото основният принцип на двете диети е един и същ - яжте цели органични храни, които нашите предци са яли. Ето обаче как Палео и Дивата диета се различават помежду си:
Обратно към TOC
Разлика между дивата диета и палео диетата
| Дива диета | Палео диета |
|---|---|
|
|
|
|
След като вече сте наясно с основните и видни разлики между двете диети, нека преминем към приготвянето на няколко супер бързи и лесни рецепти от дивата диета за закуска, обяд и вечеря.
Обратно към TOC
Рецепти за дива диета
1. Ядки над спанак и яйца
Shutterstock
Съставки
- 2 големи яйца от свободно отглеждане
- 1 чаша бебешки спанак
- Шепа кедрови ядки
- 2 супени лъжици зехтин
- ½ чаена лъжичка прясно натрошен пипер на зърна
- Сол на вкус
Как да се подготвим
- Загрейте една супена лъжица зехтин и хвърлете бебешкия спанак.
- Добавете сол и черен пипер и варете спанака за около 2-3 минути. Не го оставяйте да увяхва.
- Извадете спанака от тигана и добавете още една супена лъжица зехтин.
- Напукайте яйцата и направете две слънчеви страни.
- Поставете яйцата върху спанака.
- Поръсете малко счукан пипер и няколко кедрови ядки.
- И вашата закуска е готова.
2. Пикантен ориз от риба тон
Shutterstock
Съставки
- ½ чаша пушен тон
- ¼ чаша нарязан домат
- 2 скилидки чесън, смлени
- ½ малък лук, нарязан
- ¼ чаша кафяв ориз, накиснат за една нощ
- 1 чаша вода
- ½ сушен червен чили
- Сок от половин лайм
- ½ чаена лъжичка сушен риган
- ½ чаена лъжичка сух босилек
- 4 супени лъжици зехтин
- Сол на вкус
- Шепа листа босилек
- Кинза за гарнитура
Как да се подготвим
- Добавете супена лъжица зехтин в тенджера за супа.
- Хвърлете нарязания лук и каймата чесън.
- Разбъркайте и гответе, докато суровата миризма както на лука, така и на чесъна избледнее.
- Добавете кафяв ориз, сол и черен пипер. Разбъркайте и гответе 2 минути.
- Добавете чаша вода, покрийте и го варете, докато оризът стане мек.
- Междувременно пригответе дресинга, като смесите зехтин, сол, черен пипер, босилек риган, сух босилек, нарязан сух червен чили и сок от лайм.
- Проверете дали оризът е сварен.
- Разбъркайте пушения тон и добавете пресни листа босилек.
- Прехвърлете ориза от риба тон в купа.
- Полейте дресинга и гарнирайте с кориандър.
3. Тиквено леща къри
Shutterstock
Съставки
- ½ чаша смесена леща
- 2 чаши вода
- ½ чаша тиква на кубчета
- ½ инчова пръчка канела
- ½ среден лук, нарязан
- 1 среден домат, нарязан
- 1 дафинов лист
- ½ чаена лъжичка куркума на прах
- ½ чаена лъжичка кимион на прах
- ½ чаена лъжичка червен чили на прах
- 3 супени лъжици зехтин
- Сол на вкус
- ½ чаена лъжичка гарам масала
- Листа от кориандър за гарнитура
Как да се подготвим
- Загрейте зехтина в тенджера за супа.
- Добавете канелената пръчка, дафиновия лист и нарязания лук.
- Гответе една минута, преди да добавите нарязания лук, сол, куркума, червен чили на прах и кимион на прах.
- Разбъркайте и гответе 5 минути при слаб пламък.
- Добавете една четвърт чаша вода и гответе, докато водата изсъхне и маслото започне да се отделя.
- Добавете тиквата и лещата.
- Добавете малко сол и две чаши вода.
- Покрийте и варете, докато лещата се свари.
- Поръсете отгоре гарам масала.
- Прехвърлете го в две купички и украсете с кориандър.
Следвайте указанията на дивата диета, за да оправите бързи и вкусни ястия и ще отслабнете като магия. Но дивата диета здравословна ли е? Разберете по-нататък.
Обратно към TOC
Здравословна ли е дивата диета?
Да, дивата диета е здравословна. Но трябва да практикувате контрол на порциите. Тази диета не поставя ограничения върху мазнините и въглехидратите от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Ако обаче преядете с тези храни, няма да можете да отслабнете и това ще увеличи шансовете за затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването. Така че, говорете с вашия диетолог и планирайте храненията си, така че да не напълнявате. Ето няколко предпазни мерки, които трябва да вземете, ако започнете да сте на дивата диета.
Обратно към TOC
Предпазни мерки
Най-добре е да спазвате тази диета само ако Вашият лекар и диетолог Ви дават зеления сигнал - особено ако сте с наднормено тегло, претърпели сте бариатрична хирургия, имате сърдечни и чернодробни проблеми, сте на антидепресанти, имате PCO и / или сте предиабетни или диабетик.
Обратно към TOC
Заключение
В заключение, концепцията за дивата диета е ориентирана към резултата и ще ви помогне да премахнете мазнините. Хората, загубили след тази диета, са променили живота си. И ще бъдете шокирани да видите колко лесно ще отслабнете, без да гладувате. Така че, продължете, поговорете с Вашия лекар и опитайте тази диета днес. Наздраве!