Съдържание:
- Какво е дзен йога?
- Дзен йога пози
- 1. Baddha Konasana (обущар)
- 2. Ананда Баласана (щастлива поза на бебето)
- 3. Dhanurasana (Поза с лък)
- 4. Purvottanasana (Поза на дъската нагоре)
- 5. Utkatasana (Поза на стола)
- 6. Триконасана (триъгълна поза)
- 7. Ардха Чандрасана (поза на полумесец)
- Дзен медитация
- Отговори на експерти за въпроси на читателите
Хиляда разсейвания, винаги планиращи или мислейки за миналото. Кога сте наистина в момента? Дзен йога, древна лечебна практика от Япония, подчертава значението на това да останете в настоящето и да го съзнавате напълно.
И защо ти трябва? Правите, защото това ви дава огромно спокойствие и спокойствие. Ще ви държи уверени и мотивирани. Всичко, от което се нуждаете, са само тези, за да постигнете нещо в живота, нали?
Дзен йога е резултат от различни уелнес експерименти на изключителни духовни майстори от цял свят, които се превърнаха в страхотна саморазвиваща се практика. Нека го разгледаме тук, нали?
Какво е дзен йога?
Интересен разказ за това как се е появила дзен йога. Дзен произлиза от санскритска дума „Dhyan“. Гаутама Буда практикувал и разпространявал „Dhyan“ или медитация. По-късно монах на име Бодхидхарма го отвежда в Китай, където става „Чан“.
След това се разпространи в Япония и стана известен като Дзен йога. Терминът е въведен за пръв път от дзен майстор, наречен Масахиро Оки. Дзен йога по същество е практика без очаквания.
Обучава ви да се потопите напълно в дейност, без да мислите за резултатите, последиците или наградите. Това се прави, като се набляга на физическото подреждане, потока на енергия в тялото и осъзнаването.
Физическите упражнения на Дзен Йога ви помагат да се отворите, да отблокирате тялото и да го подготвите за седнала медитация. Това е нежен процес, който се занимава с осъзнаване на тялото и неговите усещания.
Нека да разгледаме позите на Zen Yoga сега.
Дзен йога пози
Практикуването на йога с празен ум е дзен йога. Не практикувайте позите за добро здраве или гъвкавост. Екзекутирайте ги, за да ги направите и нищо повече. Всичко добро, което идва с практиката, така или иначе ще се случи.
- Бадда Конасана (обущар)
- Ананда Баласана (щастлива поза на бебето)
- Dhanurasana (Поза с лък)
- Purvottanasana (Поза на дъска нагоре)
- Utkatasana (Поза на стола)
- Триконасана (триъгълна поза)
- Ардха Чандрасана (поза на полумесец)
1. Baddha Konasana (обущар)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Baddha Konasana или обущарската поза наподобява позицията на обущар на работа. Прилича и на пеперуда, която пляска с криле. Baddha Konasana е начинаеща виняса йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно. Правете го от 1 до 5 минути.
Ползи: Baddha Konasana стимулира сърцето и простатната жлеза. Той разтяга коленете ви и облекчава безпокойството. Позата увеличава гъвкавостта на бедрата и отваря кръста.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Baddha Konasana
Обратно към TOC
2. Ананда Баласана (щастлива поза на бебето)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Ананда Баласана или щастливата поза на бебето изглежда като положение на бебе на леглото с активни крайници. Това е начина за виняса йога асана за начинаещи. Практикувайте позата сутрин или вечер на гладно. Задръжте поне 30 секунди.
Предимства: Ананда Баласана отваря вътрешната част на бедрата и разтяга подбедриците. Успокоява гръбначния стълб и успокоява мозъка ви. Позата също увеличава силата на ръцете ви.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Ananda Balasana
Обратно към TOC
3. Dhanurasana (Поза с лък)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Dhanurasana или Bow Pose прилича на нанизан лък, който е готов да насочи стрелата. Това е начина за виняса йога асана за начинаещи. Практикувайте тази мощна асана рано сутрин на гладно. Задръжте за 15 до 30 секунди.
Предимства: Dhanurasana активира вашата система и ви държи далеч от летаргия. Подмладява гръбначния ви стълб и повишава неговата еластичност. Позата също укрепва раменете ви и лекува затлъстяването.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Dhanurasana
Обратно към TOC
4. Purvottanasana (Поза на дъската нагоре)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Purvottanasana или Upward Plank Pose изглежда като дъска, направена в обратна посока. Това е начина за виняса йога асана за начинаещи. Практикувайте тази асана сутрин на гладно или вечер след 4-6 часа разлика от последното хранене. Задръжте за 30 до 60 секунди.
Предимства: Purvottanasana освобождава ума ви и ви подготвя да се справите с нови предизвикателства. Укрепва краката и разтяга китките. Позата също облекчава умората и депресията.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Purvottanasana
Обратно към TOC
5. Utkatasana (Поза на стола)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Utkatasana или Председателят Поза е асана, където трябва да седнете на въображаем стол. Това е начина за виняса йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно или вечер след интервал от 4 до 6 часа след храненето. Задръжте за 30 до 60 секунди.
Предимства: Utkatasana укрепва прасците и торса ви, разтяга гърдите ви и стимулира коремните ви органи. Позата също тонизира мускулите на коляното и балансира тялото ви.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Utkatasana
Обратно към TOC
6. Триконасана (триъгълна поза)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Trikonasana или Triangle Pose е асана, която прилича на геометричния триъгълник. „Trikona“ е санскритска дума, която означава триъгълник. Тази поза е ниво за начинаещи Виняса йога асана. Практикувайте го сутрин на гладно и чисти черва. Задръжте поне 30 секунди.
Предимства: Trikonasana намалява кръвното налягане и лекува лошо храносмилане. Премахва мазнините от кръста и ханша. Асаната увеличава концентрацията и подобрява подвижността на тазобедрените стави.
За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Trikonasana
Обратно към TOC
7. Ардха Чандрасана (поза на полумесец)
Изображение: Shutterstock
Относно позата : Ardha Chandrasana или Half Moon Pose, както подсказва името, е асана, която прилича на полумесец. Позата е начинаеща асана Hatha йога. Практикувайте го сутрин на гладно или вечер след интервал от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте позата за 15 до 30 секунди.
Предимства: Ardha Chandrasana укрепва задните части и корема и разтяга подколенните сухожилия и прасците. Позата облекчава стреса и подобрява координационните ви възможности.
За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Ardha Chandrasana
Обратно към TOC
Дзен медитация
Изображение: Shutterstock
След като практикувате тези дзен йога асани редовно, тялото ви е готово да седне и да медитира удобно, без никакви физически проблеми. Дзен медитацията е уникална за дзен йога и е известна още като Zazen.
За да научите повече за Дзен медитацията и нейната процедура, кликнете тук: Дзен медитация
Сега, нека отговорим на някои често срещани запитвания за дзен йога.
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Дзен йога религиозна ли е?
Не, дзен йога е духовна практика.
Мога ли да практикувам дзен йога, за да преодолея психологическите си проблеми?
Да, но само след консултация с Вашия лекар и обучение при сертифициран инструктор.
Дзен йога от векове е решение за по-добър живот. Прекарването на известно време в практикуване на дзен всеки ден допринася много за подобряването на личността и живота ви. Имате този един живот сега и трябва да се опитате да го изживеете пълноценно. Дзен йога е най-добрият инструмент, който да ви помогне с нея, така че стигнете до практикуването му.