14 Естествени начини за справяне с храносмилателни проблеми + съвети за диета

Повече от 34 милиона души в САЩ страдат от храносмилателни заболявания. Въпреки че естеството на храносмилателните проблеми може да варира, основната им причина, както и лечението, разчитат на вашата диета. Следователно, следващия път, когато ви предложат тази чиния с апетитна улична храна, научете се да казвате НЕ. Преяждането, дехидратацията или дори яденето на грешна храна може да предизвика храносмилателни разстройства. Без значение какво е храносмилателното състояние, има естествен лек за него. За повече информация за същото, прочетете нататък!

Съдържание

• Какви са храносмилателните проблеми?
• Видове, причини и симптоми на храносмилателни проблеми
• Как да излекуваме храносмилателните проблеми естествено
• Диетични съвети
• Съвети за превенция

Какви са храносмилателните проблеми?

Храносмилателната система е сложна и жизненоважна част от тялото ви и тя обхваща целия път от устата до ректума. Той помага на тялото ви да усвои различни основни хранителни вещества и улеснява отделянето на отпадъци.

Храносмилателните проблеми са от различен тип и могат да показват различни симптоми. Когато бъдат оставени на посещение, тези проблеми могат да доведат до усложнения и хронични заболявания. По-долу сме обсъдили някои често срещани храносмилателни проблеми.

Обратно към TOC

Видове, причини и симптоми на храносмилателни проблеми

Следното ще ви даде представа за различните проблеми с храносмилането:

1. Хроничен запек

Това е, когато храносмилателната ви система не може да се отърве от отпадъците на тялото за продължителен период от време.

Защото

Това се случва, когато дебелото черво не може да прокара изпражнения през останалата част от храносмилателния тракт.

Симптоми

• Подуване на корема
• Болка в корема
• Намалено движение на червата

2. Хранителна непоносимост

Това се случва, когато храносмилателната ви система не може да понася определени храни. За разлика от хранителните алергии, непоносимостта към храна засяга единствено храносмилането.

Защото

Честа форма на непоносимост към храна е целиакия, която също е автоимунно разстройство. Той причинява храносмилателни проблеми при консумация на глутен. Причините варират от липсата на определен храносмилателен ензим в организма до наличието на определени химикали в храната.

Симптоми

Симптомите на непоносимост към храна са:

• Коремни спазми
• Подуване на корема
• Главоболие
• Диария
• Газ
• Раздразнителност
• Повръщане
• Гадене

3. ГЕРБ

Честите киселини в стомаха (храносмилателен проблем) могат да доведат до гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), която в крайна сметка уврежда хранопровода.

Защото

Стомашната киселина, която се издига нагоре по хранопровода, може да причини болка и усещане за парене в гърдите. Това се нарича киселини. Честите и нелекувани киселини водят до ГЕРБ.

Симптоми

• Дискомфорт в гърдите
• Суха кашлица
• Кисел вкус в устата
• Затруднено преглъщане

4. Възпалителна болест на червата

Възпалителното заболяване на червата (IBD) може да засегне една или повече части на храносмилателния тракт. Не може да бъде

класифицирани в два вида:

• Язвен колит, който засяга само дебелото черво

• Болест на Crohn, която засяга дебелото черво и тънките черва

Защото

Въпреки че точната причина е неизвестна, IBD най-често се свързва с генетика (фамилна анамнеза за заболяването) и проблеми с имунната система.

Симптоми

• Умора
• Проблеми с дефекацията
• Отслабване
• Загуба на апетит
• Кървене от ректума
• Нощно изпотяване

Сега, когато имате добра представа за основните видове проблеми с храносмилането, нека видим как те могат да бъдат разрешени чрез използване на прости и естествени домашни средства.

Обратно към TOC

Как да излекуваме храносмилателните проблеми естествено

1. Чай от лайка
2. Ябълков оцет
3. Джинджифил
4. Кориандър
5. Тиква
6. Мента
7. Семена от копър
8. Черен пипер
9. Алое вера
10. Куркума
11. Кисело мляко
12. Витамин D
13. Зелен чай
14. Лимонов сок

1. Чай от лайка

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка чай от лайка
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка чай от лайка в чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Оставете да къкри 5 минути и прецедете.
4. Оставете чая да се охлади малко, преди да добавите малко мед към него.
5. Пийте чая веднага.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете това два пъти дневно за оптимални ползи.

Защо това работи

Лайката е вековно лекарство за различни проблеми с храносмилането като спазми, диария и синдром на раздразнените черва - благодарение на своите противовъзпалителни и спазмолитични свойства (1). Чаят може да успокои чревните мускули и да облекчи коремната болка и дискомфорт.

Обратно към TOC

2. Ябълков оцет

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица суров ябълков оцет
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица суров ябълков оцет в чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре и консумирайте ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това 1 до 2 пъти дневно, за предпочитане преди хранене.

Защо това работи

Ябълковият оцет стимулира секрецията на храносмилателни сокове, които подпомагат храносмилането, като разграждат храната. Той също така облекчава често срещаните проблеми с храносмилането като киселини и лошо храносмилане (2).

Внимание

Обратно към TOC

3. Джинджифил

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка смлян джинджифил
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка смлян джинджифил към чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Оставете да къкри и прецедете.
4. Когато чаят се охлади малко, добавете малко мед към него.
5. Консумирайте, преди чаят да стане студен.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете това 2 до 3 пъти преди хранене или преди лягане.

Защо това работи

Джинджифилът е многостранна билка, която облекчава проблемите с храносмилането. Карминативната му природа може да помогне за облекчаване на подуване и газове и облекчаване на симптомите на гадене и повръщане (3).

Обратно към TOC

4. Семена от кориандър

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка семена от кориандър
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Оставете една чаена лъжичка семена от кориандър да заври в тенджера.
2. Оставете да къкри и прецедете.
3. Охладете чая и добавете към него малко мед.
4. Консумирайте веднага.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете това веднъж дневно.

Защо това работи

Карминативните ефекти на семената от кориандър спомагат за излекуването на разстроен стомах и облекчават храносмилането, газовете и дори спазмите на червата (4).

Обратно към TOC

5. Тиква

Shutterstock

Ще имаш нужда

Малка купичка нарязана тиква

Какво трябва да правиш

1. Нарежете тиквата на малки филийки и ги сварете.
2. Добавете парчетата към любимите си супи и смутита или просто ги консумирайте такива, каквито са.

Колко често трябва да правите това

Трябва да консумирате тикви веднъж дневно в продължение на няколко седмици.

Защо това работи

Тиквите са богати източници на фибри и с ниско съдържание на нишесте и захар. Те са лесно смилаеми и чудесни за храносмилателни проблеми като диария и запек (5).

Обратно към TOC

6. Мента

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1-2 супени лъжици листа от прясна мента
• 2 чаши вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Вземете една до две супени лъжици листа от мента и ги смачкайте.
2. Добавете листата към две чаши вода и ги кипнете в тенджера.
3. Оставете да къкри и прецедете.
4. След като чаят се охлади малко, добавете малко мед към него.
5. Пийте чая веднага.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете този чай 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Ментолът в мента проявява противовъзпалителни и спазмолитични дейности, които помагат за облекчаване на храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва (6). Също така може да облекчи свързаните с тях коремни болки и дискомфорт.

Внимание

Не следвайте това лекарство, ако страдате от гадене или киселини. Вашето състояние може да се влоши.

Обратно към TOC

7. Копър семена

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка семена от копър
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Към чаша вода добавете чаена лъжичка семена от копър.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Оставете да къкри и прецедете.
4. След като водата от копър се охлади, можете да я консумирате.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете тази смес 2 до 3 пъти дневно преди хранене.

Защо това работи

Копърът често се използва като карминативно и храносмилателно средство. Неговите противовъзпалителни и спазмолитични свойства облекчават болки в стомаха и дискомфорт в корема, свързани с подуване и колики (7).

Обратно към TOC

8. Черен пипер

Shutterstock

Ще имаш нужда

Млян черен пипер (подправка)

Какво трябва да правиш

Добавете смлян черен пипер, за да подправите любимите си ястия и салати.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това редовно.

Защо това работи

Пиперинът в черния пипер има спазмолитични ефекти, които облекчават храносмилателните проблеми като диария и запек (8).

Обратно към TOC

9. Алое Вера

Shutterstock

Ще имаш нужда

2 супени лъжици пресен сок от алое вера

Какво трябва да правиш

Консумирайте по две супени лъжици пресен сок от алое дневно.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно.

Защо това работи

Алое вера съдържа слабителни съединения като барбалоин, алоин и алое-емодин - които насърчават нормалното движение на червата. Те също така помагат за лечение на лошо храносмилане, подуване на корема и метеоризъм. Противовъзпалителните дейности на алое вера предпазват стомашно-чревната лигавица и облекчават чревния дискомфорт (9).

Обратно към TOC

10. Куркума

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка куркума на прах
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка куркума на прах към чаша вода.
2. Загрейте го известно време и към него добавете малко мед.
3. Изпийте сместа.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете това веднъж дневно, за да видите желаните ефекти.

Защо това работи

Куркуминът в куркума има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които засилват здравето на храносмилателната система и предпазват червата ви от допълнителни увреждания (10).

Обратно към TOC

11. Кисело мляко

Shutterstock

Ще имаш нужда

1 малка чаша пробиотично кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте малка чаша пробиотично кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Трябва да включите киселото мляко в ежедневната си диета.

Защо това работи

Киселото мляко е богат източник на пробиотици, които са добрите бактерии, подобни на вашата микрофлора в червата. Те действат като първа защитна линия и предпазват червата ви от инфекции и разстройства (11).

Обратно към TOC

12. Витамин D

Shutterstock

Ще имаш нужда

20-100 mg витамин D

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте храни, богати на витамин D като кисело мляко, риба, зърнени храни, соя и яйца.
2. Можете също така да приемате добавки за витамин D. Първо се консултирайте с Вашия лекар.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това редовно.

Защо това работи

Витамин D, подобно на пробиотиците, възстановява здравите чревни бактерии. Той също така подобрява метаболизма и помага за лечение на храносмилателни проблеми като възпалителни заболявания на червата (12).

Обратно към TOC

13. Зелен чай

Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете половин чаена лъжичка зелен чай в чаша гореща вода.
2. Запарвайте 3 до 4 минути и прецедете.
3. Пийте зеления чай.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете зелен чай поне два пъти дневно.

Защо това работи

Зеленият чай е отличен източник на полифеноли. Веднъж попаднал в стомашно-чревния тракт, зеленият чай активира вътреклетъчните антиоксиданти, което предотвратява увреждането на стомашно-чревния тракт (13).

Обратно към TOC

14. Лимонов сок

Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ лимон
• 1 чаша топла вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Извлечете сока на половин лимон и добавете към чаша вода.
2. Разбъркайте добре и добавете малко мед за вкус.
3. Консумирайте веднага.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете сока всеки ден, за предпочитане преди закуска.

Защо това работи

Лимоновият сок изхвърля токсините от тялото ви и го освежава и рехидратира. Сокът също така засилва метаболизма, като по този начин подпомага храносмилането и помага за ограничаване на затлъстяването (14).

Това, което ядете и не ядете, има основна роля при лечението на вашите храносмилателни проблеми. В допълнение към изброените по-горе средства, следните диетични съвети също ще помогнат.

Обратно към TOC

Диетични съвети

Има храни, които укрепват здравето на храносмилането, а има и храни, които могат да влошат съществуващото състояние. Така че, трябва да сте наясно с хранителните си навици. Ние сме тук с два списъка с храни - единият, от който трябва да ядете повече, а другият, който трябва да избягвате, за успешна борба с храносмилателните проблеми.

Най-добрите храни за лечение на проблеми с храносмилането

• Кисело мляко
• Кимчи
• Постна риба и месо
• Банани
• Умерени количества джинджифил

Храните, които трябва да избягвате, тъй като могат да влошат храносмилателните ви проблеми, са както следва.

Храни, които могат да влошат храносмилателните проблеми

• Пържени храни
• Люти чушки
• Млечни
• Алкохол
• Някои плодове
• Шоколад
• Кофеинови напитки като чай, кафе и безалкохолни напитки
• Царевица

Също така трябва да направите няколко промени в ежедневния си избор на начин на живот, за да предотвратите повторната поява на храносмилателни проблеми. Ето няколко съвета, които несъмнено ще помогнат.

Обратно към TOC

Съвети за превенция

• Откажете се от пушенето.
• Намалете киселинните храни с високо съдържание на мазнини.
• Спазвайте здравословна диета с високо съдържание на фибри.
• Отдавайте се на леки упражнения поне 5 пъти седмично.
• Избягвайте редовното използване на лекарства като аспирин.
• Избягвайте приема на стероиди и сулфатни лекарства (освен ако Вашият лекар не каже друго).

Не губи време. Започнете лечението веднага. Всяко забавяне може да причини трайно увреждане на храносмилателната система. В някои случаи може дори да се наложи да изберете операции, които включват отстраняване на жлъчния мехур, дебелото черво или ректума. Те могат да имат сериозно въздействие върху здравето на храносмилателната система и да доведат до няколко други усложнения. Ако домашните лекарства не са ефективни, моля потърсете медицинска помощ възможно най-скоро.

Обратно към TOC

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да направите разумен избор относно здравето на храносмилателната система. За всякакви въпроси се свържете с нас чрез полето за коментари по-долу.

Препратки

1. „Лайка: билкова медицина от миналото със светло бъдеще“ Доклади за молекулярна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ
2. „Глава 7 Удивителният и могъщ джинджифил“ Билкова медицина: Биомолекулни и клинични аспекти. 2-ро издание, Национална медицинска библиотека на САЩ
3. „Могат ли ежедневните подправки да ви направят по-здрави?“ Медицинско училище в Харвард.
4. „Ефектът от емулсия на масло от семена от копър (Foeniculum Vulgare) при инфантилни колики: рандомизирано, плацебо контролирано проучване“ Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината, Национална медицинска библиотека на САЩ
5. „Фармакологична основа за лекарствената употреба на черен пипер и пиперин при стомашно-чревни разстройства“ The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. „Алое вера при лечение на огнеупорен синдром на раздразнените черва: Изпитване върху ирански пациенти“ Journal of Research in Medicinal Sciences, Национална медицинска библиотека на САЩ
7. „Терапевтичен потенциал на куркумин при храносмилателни заболявания“ World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. „Кисело мляко и функция на червата“ Американският вестник по клинично хранене, Оксфорд Академик
9. „Витамин D и стомашно-чревни заболявания: възпалителни заболявания на червата и колоректален рак“ Терапевтичен напредък в гастроентерологията, Национална медицинска библиотека на САЩ
10. „Фармакологични ефекти на зеления чай върху стомашно-чревната система“ Европейското списание по фармакология, Национална медицинска библиотека на САЩ
11. „Влияе ли краткосрочният лимонов сок на гладно върху липидния профил и телесния състав при здрави индивиди?“ Списание за аюрведа и интегративна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ