Предменструален синдром - симптоми, причини и 14 домашни средства

Повече от 85% от жените с менструация изпитват предменструален синдром.

ПМС или предменструален синдром не е шега работа. Сигурен съм, че повечето от вас момичета там знаят за какво говоря. Онези дни, когато всичко, което ви се иска, е или да изплачете сърцето си, или просто да се отдадете на кофа, пълна с шоколадов сладолед без видима причина - знаете със сигурност, че месечният ви гост е точно в съседство. Повечето жени са склонни да прибягват до болкоуспокояващи, за да получат облекчение от симптомите на ПМС. Има обаче естествени лекове за това състояние. За да знаете всичко за тях и още, прочетете.

Съдържание

• Какво представлява предменструалният синдром?
• Причини и рискови фактори за предменструален синдром
• Знаци и симптоми
• Диагноза
• 13 домашни средства за лечение на предменструален синдром
• Най-добрата диета за предменструален синдром (ПМС)
• Алтернативна медицина
• Съвети за превенция

Какво представлява предменструалният синдром?

Предменструалният синдром е състояние, което е свързано с началото на менструалния цикъл на жената. Физическото здраве, емоциите и дори поведението на жената могат да бъдат засегнати през определени дни от нейния менструален цикъл, т.е. непосредствено преди началото на нейните менструации. Тези промени се наричат ​​колективно предменструален синдром (ПМС).

Симптомите на предменструалния синдром често се появяват 5 до 11 дни преди менструацията и обикновено отшумяват, след като менструацията започне. По-тежката и инвалидизираща форма на предменструалния синдром, за която е известно, че засяга 3-8% от жените с менструация, се нарича предменструално дисфорично разстройство.

Въпреки че точната причина за предменструалния синдром тепърва ще бъде определена, много изследователи са на мнение, че той е свързан с промени в половия хормон, както и нивата на серотонин в началото на менструалния цикъл.

Нека сега разгледаме причините и рисковите фактори за предменструалния синдром.

Обратно към TOC

Причини и рискови фактори за предменструален синдром

Точно преди началото на вашите менструации, нивата на женските полови хормони, естроген и прогестерон, се повишават в тялото ви. Увеличаването на тези хормони може да доведе до промени в настроението, раздразнителност и симптоми на тревожност.

Серотонинът е друг химикал (невротрансмитер), присъстващ в мозъка и червата, който може да повлияе на настроението, емоциите и мислите ви. Намаляването на нивата на този химикал също се дължи на промените в настроението.

Счита се, че предменструалният синдром е причинен от промените в нивата на тези полови хормони и химикали.

Други фактори, които могат да увеличат риска от развитие на предменструален синдром, са:

• Фамилна анамнеза за предменструален синдром
• Фамилна анамнеза за депресия
• Злоупотребата с наркотични вещества
• Емоционално или физическо насилие или травма (например домашно насилие)

Предменструалният синдром е свързан и с други състояния като:

• Дисменорея
• Шизофрения
• Тревожно разстройство
• Основно депресивно разстройство

Но това не означава, че ако имате ПМС, вие също ще развиете тези условия. По-вероятно е жените, които имат тези състояния, да страдат повече от ПМС, защото вече се чувстват извън равновесие.

Симптомите, свързани с предменструалния синдром, могат да бъдат леки до умерени. Също така, тежестта на симптомите варира при отделните индивиди.

Някои от най-често срещаните симптоми, които се появяват поради предменструален синдром, са изброени по-долу.

Обратно към TOC

Знаци и симптоми

Физически симптоми

• Болезненост на гърдите
• Коремна болка и подуване на корема
• Акне
• Болки в мускулите / ставите
• Главоболие
• Умора и слабост
• Задържане на течности, което води до наддаване на тегло
• Запек или диария
• Непоносимост към алкохол

Емоционални и поведенчески симптоми

• Жажда за храна, особено сладкиши
• Тревожност и депресия
• Заклинания на плач от синьо
• Промени в настроението, които водят до раздразнителност или гняв
• Промени в апетита
• Социално оттегляне
• Промени в либидото
• Намаляване на концентрацията
• Безсъние или проблеми със заспиването

Нека сега разберем как Вашият лекар може да диагностицира, ако страдате от предменструален синдром.

Обратно към TOC

Диагноза

Няма специфичен тест, който да установи дали дадено лице страда от предменструален синдром или не. Вашият лекар вероятно ще разчита на това, че сте докладвали за признаците и симптомите, които се появяват непосредствено преди менструацията. Можете да направите запис за тях в календар или дневник, преди да потвърдите състоянието си.

Предменструалният синдром често може да се управлява по естествен път, особено ако симптомите са леки до умерени. Всяко от изброените по-долу лекарства може да ви помогне успешно при лечението и лечението на предменструалния синдром.

Обратно към TOC

13 домашни средства за лечение на предменструален синдром

1. Черен Кохош
2. Гинко билоба
3. Витамини
4. Минерали
5. Етерични масла
6. Chasteberry
7. Джинджифил
8. Зелен чай
9. Сок от туршия
10. Комбуча
11. Омега 3
12. Чай от малинови листа
13. Черен пипер
14. Сусам

Как да лекуваме естествено предменструалния синдром

1. Черен кохош

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка черен кохош корен
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка корен от черен кохош към чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Оставете да къкри около 5 минути и прецедете.
4. Можете да добавите малко мед към чая, за да подобрите вкуса му.
5. Изпий го.

Колко често трябва да правите това

Пийте чай от черен кохош поне два пъти дневно.

Защо това работи

Черният кохош е популярен с използването му като средство за блокиране на болката за намаляване на болката и спазмите, свързани с предменструалния синдром, със своите аналгетични свойства (1). Освен това е фитоестроген, който може да помогне за балансиране на естрогена в тялото.

Обратно към TOC

2. Гинко Билоба

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица сушени листа от гинко билоба
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица сушени листа от гинко билоба към чаша гореща вода.
2. Стръмно за 5 до 10 минути и се прецежда.
3. Консумирайте горещия чай.

Колко често трябва да правите това

Приемайте 1 до 2 чаши чай от гинко билоба дневно.

Защо това работи

Гинко билоба е друго отлично лекарство за предменструален синдром. Според статия, публикувана в Journal of Alternative and Complementary Medicine , установено е, че гинко билоба намалява тежестта на общите физически и психологически симптоми, свързани с предменструалния синдром (2).

Обратно към TOC

3. Витамини

Shutterstock

Витамините B6, D и E помагат за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром. Тези витамини се оказаха ефективни при лечението на общите симптоми на ПМС като тревожност, болезненост в гърдите и др. (3), (4).

Следователно е важно да включите повече от тези витамини в диетата си, като консумирате храни като риба, птици, яйца, соеви продукти, гъби, млечни продукти, ядки и зелени листни зеленчуци. Можете да приемате допълнителни добавки за всеки от тези витамини, но само след консултация с Вашия лекар.

Защо работят

Витамин В6 е естествен диуретик и помага за намаляване на задържането на течности, което се натрупва седмица преди периода. Ако използвате витамин D, уверете се, че не приемате повече от 2000 IU на ден и го приемайте с магнезий. Витамин Е може да бъде особено полезен при предменструална болка в гърдите.

Обратно към TOC

4. Минерали

Магнезият третира много аспекти на ПМС. В проучване 192 жени са получавали 400 mg магнезий дневно за ПМС. Проучването установи, че 95% от жените изпитват по-малко болки в гърдите и имат по-малко наддаване на тегло, 89% имат по-малко нервно напрежение и 43% имат по-малко главоболие.

Обратно към TOC

5. Етерични масла

а. Лавандулово масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 6 капки лавандулово масло
• 1 чаена лъжичка кокосово масло или което и да е друго носещо масло

Какво трябва да правиш

1. Добавете шест капки лавандулово масло към чаена лъжичка кокосово орехче или друго масло.
2. Разбъркайте добре и го нанесете върху долната част на корема и зад врата си.
3. Масажирайте внимателно няколко минути и го оставете да действа.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Лавандуловото масло несъмнено е най-доброто етерично масло за лечение на предменструален синдром. Обезболяващите и противовъзпалителни свойства на лавандуловото масло помагат за облекчаване на болката и спазмите, докато другите му действия облекчават симптомите на тревожност и депресия (5), (6).

б. Иланг Иланг масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 6 капки масло от иланг иланг
• 1 чаена лъжичка кокосово орехче или друго масло носител

Какво трябва да правиш

1. Добавете шест капки масло от иланг иланг към чаена лъжичка масло от всяко носителче.
2. Разбъркайте добре и го нанесете върху долната част на корема, зад ушите и слепоочията.
3. Внимателно масажирайте за минута и го оставете да действа.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 2 до 3 пъти дневно.

Защо това работи

Маслото от иланг иланг има седативни свойства, които предизвикват релаксация и насърчават съня (7). Маслото има и противовъзпалителни свойства, които намаляват симптомите на болка, които се появяват при предменструален синдром (8).

Обратно към TOC

6. Chasteberry

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 2 чаши вода
• ½ супена лъжица chasteberry

Какво трябва да правиш

1. Добавете половин супена лъжица счукано червено грозде към две чаши гореща вода.
2. Стръмно за 10 минути и прецедете.
3. Пийте чая топъл или студен по ваш избор.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете този чай 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Chasteberry е плодът, който идва от целомъдрено дърво (Vitex agnus castus). Повечето жени разчитат на чая, приготвен от тази билка, за да успокоят симптомите на ПМС (9). За разлика от черния кохош, chasteberry засилва прогестерона, а не естрогена. Така че, в зависимост от вашите симптоми на ПМС, можете да използвате едното или другото.

Обратно към TOC

7. Джинджифил

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 2 инча джинджифил
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете джинджифила към чаша гореща вода.
2. Стръмно за 10 минути и прецедете.
3. Пийте чая.

Колко често трябва да правите това

Пийте тази смес два пъти дневно за най-добри резултати.

Защо това работи

Доказано е, че джинджифилът помага за лечение на симптоми като гадене, повръщане и морска болест. Въпреки че етиологията зад това не е ясна, джинджифилът помага и за намаляване на физическите и поведенчески симптоми, които се появяват с предменструален синдром (10).

Обратно към TOC

8. Зелен чай

Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете половин чаена лъжичка зелен чай в чаша гореща вода.
2. Стръмно за 5 до 10 минути и се прецежда.
3. Консумирайте зеления чай.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това два пъти дневно.

Защо това работи

Зеленият чай не само ще ви хидратира през целия ден, но и ще предотврати задържането на вода поради диуретичните си ефекти. Неговите анксиолитични и противовъзпалителни ефекти могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи, болката, огнищата на акне и безпокойството, свързани с ПМС (11), (12).

Обратно към TOC

9. Сок от туршия

Shutterstock

Ще имаш нужда

2,5 унции или 5 супени лъжици сок от туршия

Какво трябва да правиш

Продължавайте да отпивате от малки количества сок от туршия, когато получите ПМС.

Колко често трябва да правите това

Следвайте това средство само когато и когато е необходимо.

Защо това работи

Въпреки че трябва да се опитвате да избягвате солени храни, когато изпитвате симптоми на задържане на течности при предменструален синдром, сокът от туршия е изключение. Смята се, че високото съдържание на електролит в сок от туршия е чудесно за облекчаване на мускулни крампи, които често се появяват преди или по време на менструация.

Обратно към TOC

10. Комбуча

Shutterstock

Ще имаш нужда

½ - 1 чаша закупена от магазина комбуча

Какво трябва да правиш

Консумирайте половин до една чаша комбуча.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете комбуча веднъж дневно, докато симптомите на ПМС се подобрят.

Защо това работи

Kombucha е ферментирал чай, приготвен с витамини от група В и специфични безвредни щамове бактерии и дрожди. Неговата пробиотична природа и способността да синтезират витамини от група В помагат за лечение на симптоми на предменструален синдром (13). Както вече споменахме, витамин В6 е един от многото хранителни вещества, които помагат за намаляване на тежестта на симптомите на предменструалния синдром.

Обратно към TOC

11. Омега-3

Shutterstock

Ще имаш нужда

250-500 mg омега-3 мастни киселини

Какво трябва да правиш

Включете омега-3 във вашата диета. Можете или да консумирате естествени източници на омега-3 като мазна риба, зеленчукови зеленчуци, орехи и ленени семена или да приемате добавки.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това ежедневно.

Защо това работи

Предменструалният синдром може да се лекува и чрез добавяне на омега-3 мастни киселини при засегнатите жени. В проучване, публикувано в The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , е показано, че омега-3 намалява симптомите на ПМС, като същевременно подобрява качеството на живот на засегнатия индивид (14).

Обратно към TOC

12. Чай от малинови листа

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка чай от малинови листа
• 1 чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Потопете чаена лъжичка чай от малинови листа в чаша гореща вода за 5 минути.
2. Прецедете и оставете да се охлади за известно време.
3. Пийте топлия чай.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете чай от малинови листа два пъти дневно.

Защо това работи

Чаят от малинови листа е богат източник на някои флавоноиди, танини и хранителни вещества като магнезий и калций, като всички те заедно помагат за облекчаване на симптомите на предменструален синдром като спазми (15). Също така помага за балансиране на хормоните, предотвратяващи симптоми на гадене, повръщане и диария.

Обратно към TOC

13. Черен пипер

Shutterstock

Ще имаш нужда

• Щипка черен пипер
• 1 супена лъжица гел от алое вера

Какво трябва да правиш

1. Смесете щипка черен пипер на прах със супена лъжица гел от алое.
2. Консумирайте сместа.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това веднъж дневно, докато симптомите ви отшумят.

Защо това работи

Пиперът съдържа активно фенолно съединение, наречено пиперин, което има противовъзпалителни и аналгетични свойства. Тези свойства помагат за облекчаване на болката и възпалението, свързани с предменструалния синдром (16).

Обратно към TOC

14. Семена от сусам

Shutterstock

Ще имаш нужда

2 супени лъжици сусам

Какво трябва да правиш

Изпечете две супени лъжици сусам и го добавете към любимите си салати или смутита.

Колко често трябва да правите това

Можете да консумирате тези семена 1 до 2 пъти дневно, докато симптомите Ви се подобрят.

Защо това работи

Сусамовите семена са чудесни за намаляване на възпалението и мускулните спазми, които често се появяват с предменструален синдром. Това се дължи на мощните им противовъзпалителни дейности (17).

Всички тези лекарства са доста ефективни за облекчаване на симптомите на ПМС. Трябва също така да сте наясно с храните, които могат да облекчат или влошат симптомите ви, за да ви помогнат да се справите по-добре със състоянието.

Обратно към TOC

Най-добрата диета за предменструален синдром (ПМС)

Какво да ядем

• Богати на витамин В храни като боб, бобови растения, пуйка, пиле и сьомга.
• Противовъзпалителни храни или храни, богати на омега-3 мастни киселини като мазна риба, ядки, семена и боб.
• Богати на калций храни като млечни продукти, слънчогледови семки, кейл, спанак и соя.
• Богати на магнезий храни като 100% какао, ядки, семена, кейл, спанак.
• Диуретични храни с високо съдържание на вода като краставици, лук, дини, краставици и домати.

Какво да не се яде

• Храни с високо съдържание на натрий като бързо хранене и консервирани храни, тъй като те увеличават задържането на вода в тялото.
• Захарни храни като сладкиши, шоколади и изкуствени подсладители.
• Пържени храни
• Алкохол
• Кофеин

Повечето случаи на предменструален синдром ще покажат подобрение, следвайки посочените тук лекарства и съвети за диета. Въпреки това, за по-тежки случаи, като предменструално дисфорично разстройство, Вашият лекар може да Ви помоли да се възползвате от медицински лечения като тези, споменати по-долу. Тези лечения могат да включват биоидентичен прогестерон.

Обратно към TOC

Алтернативна медицина

Следните лекарства могат да бъдат предписани краткосрочно за жени, страдащи от тежки епизоди на предменструален синдром. Все още можете да правите споменатите по-горе природни средства, ако приемате лекарства.

• Антидепресанти като флуоксетин (Prozac, Sarafem), пароксетин (Paxil, Pexeva) и сертралин (Zoloft)
• Нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin IB, други) или напроксен натрий (Aleve)
• Диуретици
• Контрацептиви

Можете да следвате съветите, споменати по-долу, за да предотвратите повторение на състоянието.

Обратно към TOC

Съвети за превенция

• Упражнявай се редовно.
• Наспи се.
• Опитайте йога за облекчаване на стреса и безпокойството.
• Отдайте се на дълбоко дишане и упражнения за медитация.
• Откажете се от пушенето.
• Управлявайте стреса си.

Предменструалният синдром може да повлияе на живота на жената по повече начини, отколкото бихме могли да си представим. Следователно, малко допълнителни грижи и разбиране ще направят нещата далеч по-добри за нея и хората около нея.

Ако обаче симптомите на ПМС продължават или се влошават с течение на времето, най-добре е да се възползвате от медицинска помощ.

Смятате ли, че тази публикация е полезна? За предложения или съвети, моля, използвайте полето за коментари по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко рано получавате симптомите на ПМС преди менструация?

Симптомите на ПМС обикновено се появяват 5 до 10 дни преди началото на периода за повечето жени. Тези симптоми обикновено се разсейват след началото на периода, когато нивата на естроген и прогестерон спадат, за да освободят менструалния поток.

Какво показват спазмите седмица преди менструацията?

Ако сте започнали да изпитвате периодични спазми още седмица преди действителните месечни периоди, това обикновено показва, че яйцеклетката ви е била оплодена и се прикрепя към лигавицата на матката. Ако яйцеклетката не е оплодена, спазмите могат да започнат 2 или 3 дни преди менструацията.

Колко време след зачеването една жена знае, че е бременна?

Обикновено, две седмици след зачеването или шест седмици след пропусната менструация, гърдите на жената стават по-пълни, а зърната й са по-чувствителни. Пропуснатият период е един от първите признаци за успешно зачеване или бременност. Други признаци включват повишена честота на уриниране, умора и гадене.

Колко дълго продължава предменструалното дисфорично разстройство (ПМДД)?

Предменструалното дисфорично разстройство е свързано с тежки симптоми, които могат да се появят в резултат на предменструалния синдром. Продължава от 7 до 10 дни.

Предменструално дисфорично разстройство (ПМДД) психично разстройство ли е?

Въпреки че психиатрите бавно разпознават PMDD като разстройство, Диагностично-статистическият наръчник за психични разстройства (DSM-5) сега изброява предменструалното дисморфично разстройство като отделно психично разстройство.

Кога да посетите Вашия лекар за симптоми на ПМС?

Ако сте се сблъсквали с проблеми със симптомите на ПМС, които не показват подобрение, въпреки че се възползвате от естествено лечение или правите промени в начина си на живот, най-добре е да посетите Вашия лекар и да потърсите медицинска помощ за Вашето състояние.

Препратки

1. „Черен кохош: идва пълен кръг?“ The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. „Рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на Ginkgo biloba L. при лечение на предменструален синдром“ Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. „Ефикасност на витамин B-6 при лечението на предменструален синдром: систематичен преглед ”The BMJ, Национална медицинска библиотека на САЩ

4.„ Оценка на ефектите от добавката на витамин D и витамин Е върху предменструалния синдром: рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано проучване ”Iranian Journal на изследвания за медицински сестри и акушерки, Национална медицинска библиотека на САЩ

5. „Антиоксидантни, аналгетични и противовъзпалителни ефекти на етеричното масло от лавандула“ Anais da Academia Brasileira de Ciências, Национална медицинска библиотека на САЩ

6. „Етерично масло от лавандула при тревожни разстройства: Готови ли сте за първи път?“ Списание за психично здраве и клинична психология, Национална медицинска библиотека на САЩ

7. „Релаксиращ ефект на маслото от иланг иланг върху хора след трансдермална абсорбция“ Изследвания по фитотерапия, Национална медицинска библиотека на САЩ

8. „Традиционна употреба, фитохимия и биоактивност на Cananga odorata (Ylang-Ylang) “Национална медицинска библиотека на САЩ

9.„ Лечение на предменструалния синдром с фитофармацевтична формулировка, съдържаща Vitex agnus castus “Вестник за здравето на жените и медицината, базирана на пола, Национална медицинска библиотека на САЩ

10. „Ефект от лечението с джинджифил върху тежестта на симптомите на предменструалния синдром“ ISRN Акушерство и гинекология, Национална медицинска библиотека на САЩ

11. „Анксиолитични свойства на полифенол от зелен чай (-) - епигалокатехин галат (EGCG)“ Brain Research, US National Медицинска библиотека

12. „Противовъзпалително действие на зеления чай“ Противовъзпалителни и противоалергични агенти в медицинската химия, Национална медицинска библиотека на САЩ

13. „Преглед на чая Kombucha - микробиология, състав, ферментация, полезни ефекти, токсичност, и чаени гъби “, онлайн библиотека Wiley

14. „Ефектът на добавките с омега 3 мастни киселини върху предменструалния синдром и свързаното със здравето качество на живот: рандомизирано клинично изпитване“ The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. „Berry Leaves: Alternative Source of Биоактивни природни продукти с хранителна и медицинска стойност ”Антиоксиданти, Национална медицинска библиотека на САЩ

16.„ Аналгетични и противовъзпалителни действия на Piper nigrum L. ” Азиатско-тихоокеански вестник по тропическа медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ

17. „Ефекти от добавянето на сусамово семе върху възпалителни фактори и биомаркери на оксидативен стрес при пациенти с остеоартрит на коляното“, Национална медицинска библиотека на САЩ