8 Природни средства за премахване на мигрена + съвети за диета

Мигрената засяга всеки 1 на 10 индивида. Установено е, че разпространението е по-високо при жените и студентите и учениците (1). Да, мигрената наистина е често срещано състояние и нейните симптоми не са нищо повече от кошмар за страдащите от нея.

Вие ли сте сред онези, които получават главоболие от причинители като стрес, пропускане на хранене или консумация на алкохол? Симптомите се влошават ли след усилена дейност и придружени ли са от чувство на гадене и повръщане? Тогава има голяма вероятност да имате мигрена. За да научите повече за мигрената, както и за възможностите за лечение, прочетете нататък.

Съдържание

• Какво е мигрена?
• Видове мигрена
• Знаци и симптоми
• Какво причинява мигрена?
• Мигрена Vs. Главоболие
• Диагноза
• Медицински процедури
• Домашни средства за намаляване на симптомите на мигрена
• Диетични съвети за мигрена
• Съвети за превенция

Какво е мигрена?

Мигрената е повтарящо се силно главоболие, което може да бъде придружено или предшествано от сензорни предупредителни знаци. Главоболието, причинено от мигрена, може да продължи часове или дори дни. Обикновено е резултат от сензорни смущения и често засяга една част на главата.

Тези във възрастовата група от 15 до 55 години са по-склонни да развият мигрена.

Мигрената бива два вида. Тази класификация се основава на това дали индивидът изпитва някакви смущения в сетивата (аурите) или не.

Видове мигрена

1. Мигрена с аура

При много хора, страдащи от мигрена, аурите или нарушенията на сетивата действат като предупредителен знак за предстоящо главоболие.

Честите ефекти на аурата са:

• Объркване и затруднено говорене
• Възприемане на странни искрящи светлини или зигзагообразни линии в зрителното поле около вас
• Празни петна или слепи петна във зрението
• Усещане за игли във всяка ръка или крак
• Скованост в раменете, краката или врата
• Усещане за неприятни миризми

Ето някои необичайни симптоми, свързани с мигрена, които не трябва да се пренебрегват:

• Силно главоболие, което е необичайно
• Нарушения на зрението, известни също като очна или офталмологична мигрена
• Загуба на усещания
• Затруднение в говора

2. Мигрена без аура

Мигрената, която се проявява без никакви сензорни смущения или аури, е отговорна за 70-90% от случаите.

В зависимост от спусъка, мигрената може да бъде класифицирана в много други видове като:

• Хронична мигрена - този тип предизвиква мигренозно главоболие за повече от 15 дни в месеца.
• Менструална мигрена - пристъпите на мигрена се появяват по модел, който е свързан с менструалния цикъл.
• Хемиплегична мигрена - Този тип причинява временна слабост в която и да е страна на тялото.
• Коремна мигрена - тази мигрена възниква поради неправилното функциониране на червата и корема. Често се среща при деца под 14-годишна възраст.
• Мигрена с аура на мозъчния ствол - Това е рядък тип, който причинява неврологични симптоми като засегната реч.

Вестибуларната и базиларната мигрена са други по-редки видове мигрена.

Както можете да видите, не всички мигрени са еднакви. Няколко типични симптоми, свързани с мигрена, са разгледани по-долу.

Знаци и симптоми

• Умерено до силно главоболие, което може да се появи от едната страна на главата ви
• Силна пулсираща болка
• Повишаване на болката по време на всяка физическа активност или натоварване
• Невъзможност за извършване на ежедневни задължения
• Гадене и повръщане
• Повишена чувствителност към звук и светлина, които могат да действат като задействащи фактори

Няколко други симптоми, които могат да бъдат свързани с мигрена, включват промени в температурата, изпотяване, диария и болки в стомаха.

Въпреки че точната причина за мигрена все още не е известна, се предполага, че тя е причинена от необичайна активност в мозъка. Фамилната анамнеза за състоянието може да направи индивида силно чувствителен към тригери. Общите фактори, за които се смята, че предизвикват мигрена, са изброени по-долу.

Какво причинява мигрена?

• Хормонални промени
• Бременност
• Емоционални задействания като стрес, тревожност и депресия
• Физически причини като умора, липса на сън, напрежение в мускулите, лоша стойка и пренапрежение
• Часовата разлика
• Ниска кръвна захар
• Алкохол и кофеин
• Нередовно хранене
• Дехидратация
• Лекарства като хапчета за сън, противозачатъчни и лекарства за хормонозаместителна терапия
• Задействанията на околната среда като трептящи ярки екрани, силни аромати, вторичен дим и силни звуци

Всички тези фактори могат да увеличат риска от развитие на мигрена.

Хората често бъркат мигрена със случайно главоболие. Следователно е необходимо да се знае разликата между двете.

Мигрена Vs. Главоболие

• Това може да не се случи по разпознаваем модел.
• Болката, свързана с немигренозно главоболие, обикновено е хронична и постоянна.
• Усеща се като натиск или стягане в главата.
• Симптомите не се променят при физическа активност.

• В повечето случаи това се случва по определен модел.
• Появява се много по-рядко в сравнение с други главоболия от напрежение.
• Усеща се като пулсираща болка отстрани на главата.
• Симптомите са склонни да се влошават при физическа активност.

Диагноза

Вашият лекар вероятно ще диагностицира мигрена въз основа на вашата медицинска история, симптоми и физически, както и неврологичен преглед.

Ако обаче симптомите Ви са необичайни или сложни, Вашият лекар може да предложи следните тестове, за да изключи други усложнения:

• Кръвен тест за изследване за проблеми с кръвоносните съдове или за търсене на инфекции
• Ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) за търсене на тумори, инсулти или вътрешно кървене в мозъка
• Сканиране с компютърна томография (CT) за диагностициране на тумори или инфекции
• Спинална чешма или лумбална пункция, ако има съмнение за инфекция, кървене в мозъка или друго основно заболяване

Към момента няма лечение за мигрена. Медицинското лечение обикновено е насочено към справяне със симптомите, за да се предотврати пълноценна атака на мигрена.

Медицински процедури

Медицинското лечение на мигрена може да включва:

• Болкоуспокояващи без рецепта като Naproxen и Ibuprofen
• Метоклопрамид за справяне със симптомите на гадене и повръщане
• Прилагане на ботулинов токсин
• Хирургична декомпресия

Последните две хирургически възможности се търсят само когато лечението от първа линия, насочено към облекчаване на симптомите на мигрена, не работи.

Следват някои естествени алтернативи, които могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на мигренозен пристъп.

8 домашни средства за намаляване на симптомите на мигрена

1. Етерично масло
2. Студен (или горещ) компрес
3. Масаж
4. Витамини
5. Джинджифил
6. Зелен чай
7. Омега 3
8. Акупресура

8 природни средства за намаляване на мигрена

1. Етерични масла

а. Лавандулово масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3 капки лавандулово масло
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три капки лавандулово масло към дифузьор, пълен с вода.
2. Включете дифузора и вдишайте дифузния аромат.
3. Можете също така да смесите капка лавандулово масло с всяко носещо масло и да го нанесете върху слепоочията си.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Лавандуловото масло притежава противовъзпалителни и аналгетични свойства, които могат да помогнат за облекчаване на мигренозно главоболие (2). Той може също да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, два от честите причини за мигренозните атаки.

б. Масло от лайка

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3 капки масло от лайка
• 1 чаена лъжичка кокосово масло или което и да е друго носещо масло

Какво трябва да правиш

1. Смесете три капки масло от лайка в чаена лъжичка кокосово масло.
2. Разбъркайте добре и го нанесете върху слепоочията си.
3. Освен това можете да вдишате аромата на маслото от лайка с помощта на дифузер.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 2 до 3 пъти дневно, докато не забележите подобрение в главоболието си.

Защо това работи

Потенциалните противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства на маслото от лайка могат да се използват за облекчаване на симптомите на мигрена (3).

2. Студен (или горещ) компрес

Shutterstock

Ще имаш нужда

Пакет лед или компрес

Какво трябва да правиш

1. Поставете пакет с лед или компрес върху болната страна на главата.
2. Задръжте го там за 15-20 минути.
3. Можете също да поставите студения компрес на врата за по-добра ефективност.
4. Като алтернатива можете да приложите горещ компрес или дори да редувате топлинна и студена терапия.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Студените и горещи компреси се използват за лечение на различни видове болки от години. Противовъзпалителният, сковаващ и облекчаващ болката характер на студените и горещи компреси може да направи чудеса при мигренозно главоболие (4).

3. Масаж

Shutterstock

Установено е, че масажната терапия е ефективна за страдащите от мигрена. Важно е обаче масажът да се извършва от професионалист. Масажът на шията, гръбначния стълб и горната част на гръдния кош може да направи чудеса за намаляване на болката, свързана с мигрена (5).

4. Витамини

Shutterstock

В зависимост от вида мигрена, от която страдате, консумирането на някои витамини също може да помогне за намаляване на симптомите.

Докато комплексът витамин В може да помогне за облекчаване на симптомите на мигрена с аура, витамините Е и С могат да бъдат ефективни при лечението на менструална мигрена, което е свързано с повишени нива на простагландин (6).

Увеличете приема на храни, богати на тези витамини, за да се справите със състоянието. Богатите на комплекс витамин В храни са риба, яйца, птици, мляко и сирене. Богатите на витамин Е храни включват ядки, слънчогледови семки и растителни масла, а богатите на витамин С храни включват предимно цитрусови плодове и зелени листни зеленчуци. Консултирайте се с лекар, ако планирате да приемате допълнителни добавки за тези витамини.

5. Джинджифил

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1-2 инча нарязан джинджифил
• 1 чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете инч или два джинджифил към чаша гореща вода.
2. Стръмно за 5 до 10 минути и се прецежда.
3. Пийте топлия чай от джинджифил.
4. Освен това можете да дъвчете джинджифил, ако можете да се справите със силния му вкус.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете чай от джинджифил 2 до 3 пъти дневно.

Защо това работи

Джинджифилът притежава впечатляващи противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства. Пероралният му прием може да помогне за упражняване на абортивен ефект върху мигренозното главоболие без страничните ефекти, които често се свързват с други лекарствени лекарства (7).

6. Зелен чай

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка зелен чай в чаша гореща вода.
2. Стръмно за 5 до 7 минути и се прецежда.
3. Пийте топлия чай.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете зелен чай два пъти дневно.

Защо това работи

Зеленият чай има аналгетични и противовъзпалителни свойства (8). Тези свойства могат да помогнат за облекчаване на симптомите на мигрена.

7. Омега-3

Shutterstock

Ще имаш нужда

250-500 mg омега-3

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте 250-500 mg богати на омега-3 храни дневно.
2. Те включват мазна риба, соя, семена от чиа, ленено семе и орехи.
3. Можете също така да приемате допълнителни добавки за това хранително вещество след консултация с Вашия лекар.

Колко често трябва да правите това

Включете малки количества богати на омега-3 храни в ежедневната си диета.

Защо това работи

Възпалението е една от основните причини за мигрена. Противовъзпалителните свойства на омега-3 помагат в това отношение. Следователно приемът на омега-3 е значителна алтернативна терапия, когато става въпрос за лечение на мигренозно главоболие (9).

8. Акупресура

Shutterstock

Акупресурата е алтернативна медицинска техника и нейният принцип е подобен на този на акупунктурата. Целта му е да задейства определени точки на натиск в тялото, за да помогне за намаляване на болката и стреса. Акупресурата обикновено се извършва от сертифицирани за това. Той може също така да работи добре за облекчаване на някои симптоми, свързани с мигрена, като гадене (10), (11).

Тези лекарства със сигурност ще намалят тежестта на симптомите. Можете също така да направите няколко промени в диетата си, които ще помогнат за възстановяването ви от мигрена.

Диетични съвети за мигрена

Консумирайте пресни плодове, зеленчуци и постно месо. Богатите на омега-3 храни като сьомга, ленено семе, зехтин и орехи също могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото.

Преработените храни са силно свързани с мигрена - следователно е по-добре да ги избягвате.

Дехидратацията е друга често срещана причина за мигрена. Така че, също така е важно да се поддържате добре хидратирани.

Няколко здравословни храни също са свързани с мигрена. Следователно, ограничете консумацията на тези храни:

• Цитрусови плодове
• Ядки
• Боб
• Култивирани млечни продукти

Кофеинът има болкоуспокояващи свойства. Ако се консумира умерено, може да помогне на тези, които изпитват леко мигренозно главоболие. Ако обаче човек прекали с консумацията на кофеин, има повишен риск от симптоми на отнемане на кофеин, които включват тревожност и главоболие. Така че, или избягвайте или ограничавайте приема на кофеин.

По-долу са изброени някои съвети за превенция, които могат да помогнат за справяне със симптомите на мигрена.

Съвети за превенция

• Упражнявайте се редовно или практикувайте йога, за да се справите със стреса си.
• Останете хидратирани.
• Почивайте си достатъчно и не се пренапрягайте.
• Спокоен сън.
• Поддържайте нивата на тегло и стрес под контрол.

Мигрената е далеч по-лоша от главоболието от напрежение и само страдащите от тях знаят колко болезнени могат да бъдат. Лекарствата и съветите, обсъдени в тази статия, могат да помогнат за управление на вашите симптоми и да предотвратят пълноценна атака на мигрена.

Какво правите, за да се справите с мигрена? Имате ли някакви домашни средства за защита? Споделете ги с нас в раздела за коментари по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Кога да посетите лекар за мигрена?

Незабавно потърсете медицинска помощ, ако имате:

• слабост или замаяност

• объркване

• проблеми с говора • проблеми със

зрението

• главоболие, което ви събужда посред нощ

• три или повече главоболия всяка седмица

• главоболие, което се влошава всеки изминал ден

• Изискване за прием на болкоуспокояващи почти всеки ден

Колко дълго може да продължи мигрената?

Обикновено е известно, че мигренозното главоболие трае някъде между 4-72 часа и тяхната поява може да варира от няколко пъти седмично до само веднъж годишно.

Препратки

1. „Мигрената засяга 1 на всеки 10 души по света с неотдавнашен възход: систематичен преглед и метаанализ на проучвания, базирани в общността, включващи 6 милиона участници“ Вестник на неврологичните науки, Национална медицинска библиотека на САЩ
2. „Етерично масло от лавандула при лечение на мигренозно главоболие: плацебо контролирано клинично изпитване“ Европейска неврология, Национална медицинска библиотека на САЩ
3. „Потенциален ефект и механизъм на действие на локално масло от лайка (Matricaria chammomila L.) върху мигренозно главоболие: медицинска хипотеза“ Медицински хипотези, Национална медицинска библиотека на САЩ
4. „Студена терапия при пациенти с мигрена: отворено, неконтролирано, пилотно проучване“ Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, Национална медицинска библиотека на САЩ
5. „Намаляване на настоящата болка при главоболие при мигрена след масаж на шията и гръбначна манипулация“ Международен вестник за терапевтичен масаж и гръбначна манипулация, Национална медицинска библиотека на САЩ
6. „Добавянето на витамини като възможно профилактично лечение срещу мигрена с аура и менструална мигрена“ BioMed Research International, Национална медицинска библиотека на САЩ
7. „Джинджифил (Zingiber officinale) при мигренозно главоболие“ Вестник по етнофармакология, Национална медицинска библиотека на САЩ
8. „Оценка на противовъзпалителните и аналгетични ефекти на зеления чай (Camellia sinensis) при мишки“ Acta Cirúrgica Brasileira, Национална медицинска библиотека на САЩ
9. „Молекулярни механизми на омега-3 мастните киселини при мигренозното главоболие“ Ирански вестник по неврология, Национална медицинска библиотека на САЩ
10. „Акупресура в контрола на свързаното с мигрена гадене“ Неврологични науки, Национална медицинска библиотека на САЩ
11. „Ефект на акупресура и задействащи точки при лечение на главоболие: рандомизирано контролирано проучване“ Американски вестник по китайска медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ