13 Домашни средства за облекчаване на менструални спазми

Периодните крампи са медицински известни като дисменорея. Те се причиняват главно поради свиването и отпускането на маточните мускули, които се появяват по време на менструалния цикъл. Това причинява изключително дискомфортна болка около корема, кръста и бедрата. Някои жени също изпитват гадене, диария и силно главоболие. И все пак не всяка жена изпитва болезнена менструация; някои успяват да преминат плавно през тази фаза. Но ако сте сред тези, които преминават през болезнена менструация всеки месец, опитайте домашните лекарства, изброени по-долу, за временно облекчение. Прочетете за повече информация.

Домашни средства за менструални спазми

1. Нагревателни подложки

Прилагането на топлина в долната част на корема може да облекчи спазмите (1). Проучванията показват, че той е почти толкова ефективен, колкото приемането на болкоуспокояващи като ибупрофен за намаляване на менструалните спазми (дисменорея) (2).

Ще имаш нужда

Нагревателна подложка

Какво трябва да правиш

1. Поставете нагревателна подложка или бутилка с вода, пълна с гореща вода
2. на долната част на корема и кръста за около 10 минути.
3. Освен това можете да накиснете чиста кърпа в гореща вода, да я изцедите и да я поставите върху корема и гърба.

Колко често трябва да правите това

Правете това няколко пъти дневно.

2. Етерични масла

а. Лавандулово масло

Етеричното масло от лавандула е доста ефективно при лечение на спазми в периода поради своите противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства (3). Вдишването на маслото ви отпуска незабавно (4).

Ще имаш нужда

• 3-4 капки лавандулово масло
• 1-2 чаени лъжички кокосово или жожоба масло

Какво трябва да правиш

1. Смесете лавандуловото масло с кокосово или жожоба масло.
2. Нанесете сместа върху долната част на корема и гърба.
3. Можете също така да поставите няколко капки лавандулово масло в дифузер и да вдишвате неговите пари.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1-2 пъти дневно.

б. Ментово масло

Ментовото масло съдържа ментол, който е популярен деконгестант и притежава свойства за облекчаване на болката и безпокойството (5). Чудесният аромат на мента може също да помогне за преодоляване на гадене и главоболие, които са симптоми на периодични спазми (6), (7).

Ще имаш нужда

• 3-4 капки ментово масло
• 2 чаени лъжички кокосово или жожоба масло

Какво трябва да правиш

1. Смесете ментово масло с кокосово или жожоба масло.
2. Нанесете тази смес директно върху долната част на корема и гърба и масажирайте внимателно.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно

3. Чай от лайка

Лайката е популярна за облекчаване на периодични спазми. Съдържа флавоноиди, които проявяват противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението. Лайката също е естествен спазмолитик и може да помогне за отпускане на маточните мускули (8).

Ще имаш нужда

• 1 пакетче чай от лайка
• 1 чаша гореща вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Накиснете торбичка чай от лайка в чаша гореща вода за 10 минути.
2. Оставете го да се охлади малко и след това добавете малко мед.
3. Пийте този чай всеки ден.

Колко често трябва да правите това

Пийте чай от лайка поне 2 пъти дневно и една седмица преди да получите менструация.

4. Джинджифил

Джинджифилът е често срещана съставка, използвана за облекчаване на периодични спазми (9). Противовъзпалителните свойства на джинджифила помагат за намаляване на болката, свързана с менструални спазми (10). Той също така помага за лечение на гадене и успокоява разстроен стомах (11).

Ще имаш нужда

• 1 инч джинджифил
• 1 чаша гореща вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Потопете сантиметър джинджифил в чаша гореща вода за около 10 минути.
2. Оставете го да се охлади за малко. Добавете мед към него.
3. Изпий го.

Колко често трябва да правите това

Пийте чай от джинджифил 2-3 пъти дневно.

5. Витамин D

Установено е, че една голяма доза витамин D предлага забележимо облекчение при менструални болки и спазми (12).

Витамин D може да намали производството на простагландин, което причинява периодични крампи. Тъй като обаче проучванията са ограничени, по-добре е да ограничите дозата на витамин D добавки за тази цел. Но можете да продължите и да увеличите приема на витамин D чрез вашата диета, като консумирате храни като риба, сирене, яйчни жълтъци, портокалов сок и зърнени храни.

6. Зелен чай

Зеленият чай съдържа флавоноиди, наречени катехини, които му придават лечебните свойства. Зеленият чай е естествен антиоксидант, а също така има аналгетични и противовъзпалителни свойства (13), (14). Това може да помогне за облекчаване на болката и възпалението, свързани с периодични спазми.

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка листа от зелен чай
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете листата на зеления чай в чаша вода и ги кипнете.
2. Оставете да къкри 3 до 5 минути и го прецедете.
3. Оставете го да се охлади малко и добавете малко мед за вкус.
4. Консумирайте го.

Колко често трябва да правите това

Пийте зелен чай 3-4 пъти дневно.

7. Сок от туршия

Сокът от кисели краставички, с високото си съдържание на натрий, е ефективно лекарство при периодични спазми. Известно е, че бързо облекчава мускулните крампи след тренировка (15). Следователно, той може да бъде ефективен и при менструални спазми.

Ще имаш нужда

1/2 чаша сок от туршия

Какво трябва да правиш

Изпийте половин чаша сок от туршия.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно, за предпочитане веднага след като получите менструални спазми.

Внимание: Избягвайте да приемате сок от туршия на гладно.

8. Кисело мляко

Киселото мляко е богат източник на калций и съдържа следи от витамин D. Приемът на калций и витамин D помага за намаляване на симптомите на ПМС и облекчава периодичните спазми (16), (17).

Ще имаш нужда

1 чаша обикновено кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа обикновено кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Правете това 3-4 пъти дневно, когато сте на менструация.

9. Epsom Salt

Epsom сол има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства (18). Следователно, той може да помогне за облекчаване на периодични спазми и болка.

Ще имаш нужда

• 1-2 чаши Epsom сол
• Вода за баня

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаша или две Epsom сол към топла вана.
2. Накиснете във водата за баня за 15-20 минути.

Колко често трябва да правите това

Направете това 2-3 дни преди началото на менструацията.

10. Сминдух

Семената на сминдух съдържат съединения като лизин и богати на триптофан протеини, които представляват по-голямата част от техните терапевтични свойства. Сминдухът притежава и аналгетични и болкоуспокояващи свойства, които могат да помогнат за намаляване на периодичните крампи (19).

Ще имаш нужда

• 2 чаени лъжички семена от сминдух
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Накиснете семената на сминдух в чаша вода за една нощ.
2. Консумирайте го на гладно сутрин.

Колко често трябва да правите това

Пийте тази смес веднъж всяка сутрин, няколко дни преди началото на менструацията.

11. Масаж на стъпалата

Краката ви имат точки на натиск, които могат да ви помогнат да осигурите незабавно облекчение от периодични спазми. Тези точки обикновено се намират на около три ширини на пръстите над костите на глезена. Лекото масажиране на тези точки с палци и пръсти може да помогне за облекчаване на периодични спазми и техните симптоми, като подуване на корема, безсъние и световъртеж (20). Този масаж е известен като рефлексотерапия или зонова терапия. Само това обаче няма да ви помогне да се отървете от периодични спазми. Той може да осигури само временно облекчение.

12. Сок от алое вера

Алое вера има лечебни и противовъзпалителни свойства и може да помогне за подобряване на притока на кръв (21), (22). Това може да помогне за облекчаване на болезнени спазми.

Ще имаш нужда

1/4 чаша сок от алое вера

Какво трябва да правиш

Консумирайте сок от алое вера всеки ден.

Колко често трябва да правите това

Започнете да пиете сок от алое вера веднъж на ден, няколко дни преди началото на менструацията.

13. Лимонов сок

Лимонът има противовъзпалителни свойства (23). Също така е богат на витамин С, който помага за усвояването на желязо (което често се губи по време на менструация) и е полезно за вашата репродуктивна система (24), (25). По този начин лимонът може да помогне за облекчаване на периодичните спазми.

Ще имаш нужда

• 1/2 лимон
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Изстискайте половин лимон в чаша топла вода и разбъркайте добре.
2. Добавете малко мед към него и пийте.

Колко често трябва да правите това

Пийте лимонов сок веднъж всяка сутрин на гладно.

Освен да използвате тези домашни средства за лечение на спазми, можете да следвате и съветите, споменати по-долу, за да се справите със симптомите.

Превантивни съвети

• Имайте здравословна и балансирана диета, която се състои от пресни плодове и зеленчуци.
• Ограничете приема на кофеин и алкохол.
• Консумирайте по-малко сладки и солени храни.
• Упражнявай се редовно.
• Поемайте по-малко стрес.
• Да не се пуши.
• Практикувайте пози за медитация и йога като поза на детето, поза Савасана и поза колене до гърди.
• Пийте много вода и пресни сокове, за да се хидратирате.
• Можете също така да се подложите на акупунктурно лечение, за да получите облекчение от периодични спазми, ако е необходимо.

Въпреки че използвате домашните лекарства за спазми и следвайки съветите, ако не получите облекчение, незабавно посетете лекар.

Няколко фактора също могат да решат тежестта на мускулните крампи и те са обсъдени по-долу.

Какво причинява периодични крампи?

• Силен приток на кръв.
• Раждането на първото бебе.
• Свръхпроизводство или чувствителност към хормон, наречен простагландин.
• Ако сте под 20 години или току-що сте започнали менструация.

Периодните спазми най-често се свързват с тъпа болка или болка в долната част на корема или гърба. Симптомите са разгледани по-долу.

Симптоми на периодични крампи

Честите симптоми, наблюдавани по време на спазми в периода, са:

• Пулсираща или схващаща болка в долната част на корема.
• Тъпа или постоянна болка в долната част на гърба.

Някои жени също могат да получат по-рядко срещани симптоми като

• Главоболие
• Гадене
• Лека диария
• Умора и световъртеж

По-долу са изброени няколко сценария, които изискват медицинска помощ.

Кога да посетите лекар

Трябва да посетите лекар, ако

• Бременна си.
• Болката ви се влошава.
• Менструалните спазми продължават по-дълго от обикновено.
• Развивате треска.
• Всички ваши симптоми се влошават и са по-чести.

В допълнение към спазването на домашните средства за спазми и съвети, споменати в тази статия, трябва да спазвате здравословна диета и да спортувате редовно, за да избегнете състоянието. Ако болката продължава или се задълбочава, незабавно се консултирайте с гинеколог.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Кои са най-добрите лекарства за периодични спазми?

Ако имате тежки периодични спазми, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като ибупрофен.

Защо имам крампи, но нямам период?

Спазмите обикновено започват ден-два преди началото на менструацията и продължават до втория ден. Въпреки това, в някои случаи спазмите могат да бъдат резултат от бременност, руптура на киста или основно медицинско състояние.

Как да спрем периодичните спазми в училище?

Ако изпитвате спазми в училище или докато сте навън, можете да намалите интензивността им, като направите следното:

1. Внимателно натискайте в точка на натиск под корема, която обикновено е на около четири ширини на пръстите под пъпа.
2. Дишайте дълбоко, за да увеличите нивото на кислород в кръвта.
3. Внимателно масажирайте долната част на гърба и корема.

Защо имам крампи, въпреки че не съм бременна или нямам менструация?

Спазми могат да се появят, дори ако нямате менструация или не сте бременна. Както бе споменато по-рано, медицински състояния като възпалително заболяване на червата, руптура на киста на яйчника и др. Могат да причинят крампи (26).

Помага ли шоколадът при периодични спазми?

Да, ще бъдете развълнувани да знаете, че шоколадът може да помогне при периодични спазми по много начини. Докато магнезият в шоколада може да облекчи спазмите и да увеличи енергията ви, ендорфините или „щастливите хормони“ могат да подобрят настроението ви. Също така, тъмните шоколади са богати на антиоксиданти и следователно са чудесни за цялостното ви здраве.

Каква е разликата между менструалните спазми и спазмите при бременност?

Докато периодичните спазми обикновено продължават само 3 или 4 дни, спазмите на бременността могат да започнат в началото на бременността и често продължават от седмици до месеци.

Кои са най-добрите пози за сън при болка в периода?

Най-добрата поза за спане при периодични спазми е позицията на плода. Спането в положение на плода не само намалява притока на кръв, но и отпуска мускулите около корема, което води до по-малка болка и спазми.

26 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• • Eryilmaz, Gulsen и Funda Ozdemir. „Оценка на подходите за управление на менструалната болка от юноши от Североизточна Анадола.“ Сестринска помощ за управление на болката: Официален вестник на Американското общество на медицинските сестри за управление на болката, Национална медицинска библиотека на САЩ, март 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. „Непрекъсната локална топлина с ниско ниво при лечение на дисменорея.“ Акушерство и гинекология кн. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. „Ефектът на ароматерапевтичния масаж с лавандулово масло върху тежестта на първичната дисменорея при учениците от Арсанджан.“ Иранско списание за изследвания на медицински сестри и акушерки vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. „Ефектът на ароматерапията с лавандула върху тежестта на болката при първична дисменорея: тройно сляпо рандомизирано клинично проучване.“ Анали на медицинските и здравни науки изследвания vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. „Ароматерапия за овладяване на болката при първична дисменорея: систематичен преглед на рандомизирани плацебо контролирани проучвания.“ Вестник по клинична медицина кн. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Тейт, С. „Ментовото масло от мента: лечение на следоперативно гадене.“ Вестник за напреднали медицински сестри vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. „Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp“. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas и S. Lutz. „Спазмолитични ефекти на някои лечебни растения.“ Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. „Сравнение на ефектите на джинджифил, мефенаминова киселина и ибупрофен върху болката при жени с първична дисменорея.“ Списание за алтернативна и допълваща медицина (Ню Йорк, Ню Йорк), кн. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. „Ефект на коренища Zingiber officinale R. (джинджифил) върху облекчаването на болката при първична дисменорея: плацебо рандомизирано проучване.“ BMC допълваща и алтернативна медицина об. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. „Ефикасност на пероралния джинджифил (Zingiber officinale) при дисменорея: систематичен преглед и мета-анализ.“ Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. „Добавянето на високи дози витамин D може да подобри менструални проблеми, дисменорея и предменструален синдром при юноши.“ Гинекологична ендокринология: официалното списание на Международното общество по гинекологична ендокринология vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. „Оценка на противовъзпалителните и аналгетични ефекти на зеления чай (Camellia sinensis) при мишки.“ Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C и Joshua D Lambert. „Ролята на антиоксидантните и прооксидантните ефекти на полифенолите на зеления чай в превенцията на рака.“ Молекулярно хранене и изследвания на храните vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. „Рефлекторно инхибиране на електрически индуцирани мускулни крампи при хипохидратирани хора.“ Медицина и наука в спорта и упражненията обн. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. „Добавки с калций при предменструален синдром: рандомизирано кръстосано проучване.“ Вестник по обща вътрешна медицина том. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. „Абсорбция на калций от мляко и кисело мляко.“ Американското списание за клинично хранене кн. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Рудолф Р.Д. Използването на соли на Epsom, исторически разглеждано. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. „Ефекти от семето на сминдух върху тежестта и системните симптоми на дисменорея.“ Вестник за размножаване и безплодие vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. „Сравняване на ефектите на рефлексологичните методи и прилагането на ибупрофен върху дисменорея при студентки от Университета по медицински науки в Исфахан. Иранско списание за изследвания на медицински сестри и акушерки vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. „Алое вера: кратък преглед.“ Индийско списание за дерматология vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. „Остър ефект на екстракта от гел от алое вера върху експериментални модели на болка.“ Възпаление об. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Галац, Енза Мария и др. „Противовъзпалителен ефект на лимоновата слуз: проучвания in vivo и in vitro.“ Имунофармакологията и имунотоксикологията об. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. „Ролята на витамин С в усвояването на желязо.“ Международно списание за изследвания на витамини и хранене. Добавка = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Допълнение об. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. „Ефект на витамин С върху възпалението и метаболитните маркери при възрастни с хипертония и / или с диабет със затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване.“ Проектиране, разработване и терапия на лекарства об. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • „Синдром на раздразнените черва: какво помага - и какво не.“ InformedHealth.org., Национална медицинска библиотека на САЩ, 10 октомври 2019 г.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/