Съдържание:
Както всяко друго хранително вещество, манганът е жизненоважен за оптималното здраве. Но за него не се говори много. В тази публикация ви казваме какво трябва да знаете за мангана и как да си набавите достатъчно заедно със списък с храни с високо съдържание на манган.
Продължавай да четеш.
Съдържание
Какво е манган? Защо е важно?
Достатъчно ли получавате манган?
Какви са храните с високо съдържание на манган?
Какво ще кажете за добавките с манган? Някакви добри марки?
Как да увеличите приема на манган?
Всяко взаимодействие с манган, за което трябва да се знае?
Какво е манган? Защо е важно?
Минерал, манган се намира най-вече в костите, бъбреците, черния дроб и панкреаса. Минералът помага на тялото да формира съединителната тъкан, костите и полови хормони. Той също така играе важна роля в усвояването на калция и регулирането на кръвната захар, в допълнение към подпомагането на метаболизма на въглехидратите и мазнините.
Минералът също е необходим за оптималната функция на мозъка и нервите (1). Той дори помага за предотвратяване на остеопороза и възпаление.
По-важното е, че манганът е жизненоважен за множество телесни функции като производството на храносмилателни ензими, усвояването на хранителни вещества, защитата на имунната система и дори развитието на костите.
Е, затова минералът е важен. Но трябва да знаете дали приемате достатъчно от този минерал. Вие ли сте?
Обратно към TOC
Достатъчно ли получавате манган?
Дефицитът на манган може да доведе до следните симптоми:
- анемия
- хормонален дисбаланс
- нисък имунитет
- промени в храносмилането и апетита
- безплодие
- слаби кости
- синдром на хронична умора
Няма установени препоръчителни хранителни добавки за манган, които са установени (2). Ето защо разглеждаме друго ръководство, наречено Адекватен прием (AI) - което е приблизителното количество хранително вещество, консумирано от група здрави хора и за което се приема, че е достатъчно.
| Възраст | RDA на манган |
| Раждане до 6 месеца | 3 мкг |
| 7 до 12 месеца | 600 mcg |
| 1 до 3 години | 1,2 mg |
| 4 до 8 години | 1,5 mg |
| 9 до 13 години (момчета) | 1,9 mg |
| 14 до 18 години (момчета и мъже) | 2,2 mg |
| 9 до 18 години (момичета и жени) | 1,6 mg |
| 19 години и повече (мъже) | 2,3 mg |
| 19 години и повече (жени) | 1,8 mg |
| 14 до 50 години (бременни жени) | 2 mg |
| Кърмещи жени | 2,6 mg |
Това е